中强度运动是什么
经常运动对我们的身体是非常有益的,经常运动可以减少很多疾病的发生,比不经常运动的人少得很多的疾病,对我们的健康是非常好的。那么,中强度运动是什么呢?想要知道答案的朋友们,请仔细的阅读下文吧,相信你可以找到你想要的答案的。
美国两个最权威的健康组织公布了最新的体育锻炼指导手册,建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。
据报道,这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年,美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册,建议“每位美国成年人每周应该有好几天,最好是每天,保证进行30分钟以上的中等强度运动”。
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习,以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出,如果运动时间能超过推荐的最少时间,将给身体健康带来更多好处。
此外,这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习,以增加肌肉力量,防止意外摔倒,同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。
中强度运动是什么?相信通过上文的介绍,你已经知道答案了吧!运动适宜就好,不要过度,过度的运动很容易就会导致我们的骨骼受到伤害,平时的锻炼应该讲究这样做对我的身体是否有益,在锻炼的过程中,应该小心,避免摔倒。
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