什么时候力量训练?
随着社会的发展,交通工具的普及,人们生活的高质量大家都开始了发胖,不少人选择健身来缓解这一症状,但是力量训练是有很大学问的呢。我们不能够任意的训练拉伸自己的肌肉,因为稍微不注意很可能就造成肌肉的拉伤等问题,那么大家知道力量训练的最佳时间和最佳强度吗?个人体质不同因人而异,我来告诉大家吧。
强身健体是好事,规律的训练,起到四半功倍,听你这么一说你的肌肉的轮廓应该成型了,但是如果你还想力量训练的话,你的安排就不行,因为你的大组数训练只会增加你肌肉的耐力。所以有条件的话可以去健身房,那里的教练会更专业一点,如果不行的话,你可以去买一对哑铃,重量要大一点(50公斤左右的)且可以自由增减的,你可以做哑铃弯举(主要是二头肌)、卧推(主要是胸大肌)深蹲(主要是下肢力量),仰卧起坐的话你可以手拿重物放于两肩上或胸前,这都是增加爆发力的训练。
1、业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了
2、人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了
3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
关于女性力量训练的谣言
1、力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此,仅仅通过力量训练,女性是不会长出大块肌肉的。
2、力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要,女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12,胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪,或会通过增加胸肌来增加胸围,但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12,那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围,但对丰胸确是无帮助。
3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性,而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形,还是希望提高力量或增加肌肉,力量训练都不会降低人的灵活性。相反,女性通过反复循环的力量锻炼,能增强肌肉弹性,有助于增强软组织和关节的牢固程度。
4、停止力量训练,肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上,当脂肪组织逐渐减少时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少,另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此,停止力量训练并非是脂肪生成的原因。
5、力量训练会让脂肪变肌肉
力量训练能够提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程,脂肪减少了,肌肉多了,但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。
每个人需要根据自己的身体程度判断选择一个适合自己的锻炼方式,切不可盲目的追求快速见效而加大训练强度与时间,这样并不会有作用还是很伤身体的呢。
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