先力量训练还是先有氧训练呢
很多进行训练的人对于先力量训练还是先有氧训练呢并不是很了解,我们一定要对于这些事项引起高度重视,才能够在以后的训练中达到一个更好的效果,所以一定要对于先力量训练还是先有氧训练呢的先后引起高度重视,下面就让我们一起了解一下先力量训练还是先有氧训练呢呢吧。
1.力量训练在有氧运动前好,有氧运动在前会消耗体力,不利于全力进行力量训练,如果有氧运动在后,可以为力量训练后疲劳的身体供氧,还能起到放松身体的作用,利于身体的恢复,也就利于增肌。
力量训练前需要适度的热身,抻拉肌肉。
2.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
我们每个人每天都要进行一些锻炼,才能够帮助我们更好的增强自身的身体素质,帮助我们更好的提升自己的免疫力抵抗力,可以大大的缓解我们自身出现的这种问题,帮助我们更快更好的过上健康的生活,免受疾病的困扰。
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