跑步如何不岔气呢
每个人都应该适当的进行运动,而比较简单又对身体十分有利的运动就是跑步了,跑步是一项非常好的有氧运动,它不仅能锻炼人们的身体还能够让爱美的人保持一个良好的身材,可是跑步如何不岔气是很多人都在问的一个问题。因为在跑步的过程中是及其容易产生岔气的,那么大家就来看一下。
一、改变外表浅呼吸,加深呼吸,吸气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上办法疼痛还不能消除,可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后,还要休息几分钟才可以继续进行体育活动,这样才不会对身体有损害及影响。
跑步之前一定要做好充足的准备,并且在其过程中要保持一个良好的呼吸频率,当遇上岔气的时候一定不要着急,缓慢的调节自己的身体,让身体放松,这样就可以解除岔气了,大家现在知道了跑步如何不岔气了吧,希望大家能在运动过程中保持一个愉快的身心。
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