强迫症犯了怎么办能缓解?
强迫症虽然不会直接给自身的身体带来伤害,但是一些强迫性的想法及做法,一旦突然发作就可能会让精神方面受到极大的不良影响,所以就需要及时采取措施帮助解决。不过可能有许多患者在犯病时会有些不知所措,那接下来就让小编讲解一些有效且实用的缓解方法吧。
1、抛开强迫症,跟自己对话。到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了 “晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”
2、主动出击,对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强 迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。
3、贬低、轻视,最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬 低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。
现在大家应该都了解到了关于强迫症发病时的缓解措施了吧,这样对于该病的患者来说,就有助于通过自己的意志力等控制住症状的发展。不过小编要提醒的是,如果情况比较严重,最好是去医院接受正规治疗,不要擅自处理。
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