腰背肌肉的功能锻炼方法有哪些
运动不仅可以锻炼我们的身体,而且可以提高我们的免疫力。有的人喜欢身上有肌肉,看起来比较的强壮,而且可以让人看起来比较的有型。很多男性朋友会着重去选择锻炼,那要想锻炼腰背肌肉有哪些方法,对于这样的情况 ,有很多人并不是特别的清楚,下面就具体的介绍一下锻炼方法。
1.燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
2.小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
3.三点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
4.五点支撑法:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
上面所讲的就是有关“ 腰背肌肉的功能锻炼有哪些?”知识的介绍,相信通过上述的详细的介绍,大家对于腰背肌肉的功能锻炼有哪些的知识也是有一定的了解了,因此,建议广大的朋友们,在日常的生活中,可以积极的按照上面的方式去锻炼腰背肌肉,如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适,应适当减轻锻炼量,或暂停锻炼锻炼时不要猛然用力,以防扭伤。
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