踝关节怎么按摩?
踝关节由在胫、腓骨下端的关节面组成的。相对于年轻人来说,年纪偏大的老年朋友更该注重的关节,就是踝关节。年轻的女性朋友为了美丽去穿很高跟的高跟鞋,走路姿势不正确的话就会很容易扭伤,年纪偏大的老年朋友更应该穿一些舒适的平底鞋,这样才能让自己避免踝关节的伤害。下面给大家推荐一个踝关节的按摩手法。
脚扭伤自我按摩踝关节穴位。脚扭伤时,一般踝部出现明显肿胀疼痛,不能着地,皮肤呈紫色。在排除骨折和脱位的情况下,两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点,加速好转,手法宜轻柔缓和。脚扭伤时,要注意分辨是扭伤还是骨折,若受伤后即觉疼痛,活动受限,不能行走或可勉强走路,随之踝关节肿胀,则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛,内外踝部压痛明显,出现功能障碍,甚至畸形,有可能是踝关节骨折,应尽早就医,以免延误病情。
自我按摩:在排除骨折和脱位的情况下,两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点,加速好转,手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴(外踝尖上3寸处)1分钟,感到酸胀沉重,一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处;再用拇指从瘀血处中线开始,由下而上地推挤,以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化瘀的中药敷于患处,用绷带包扎固定,减少活动。
急性期24小时内可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,每次10-20分钟,6小时一次,可收缩血管,消肿止痛。24小时之后则需热敷,以促使局部血液循环加快,组织间隙的渗出液尽快吸收,从而减轻疼痛。
年轻的女性朋友不要只为了美丽去穿跟很高的高跟鞋,只为了一时的美丽而去伤害自己的关节。虽然有的是工作需要而穿,有的是为了美丽而穿。看完这篇文章后大家可以试试每天晚上回家按摩一下自己的脚踝,这样可以缓解它一天的疲劳。
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