小腿胫骨痛的改善方法
小腿胫骨疼是当前比较普遍的一种现象,因为有很多的人对自己的身体保护不是太好,所以就特别容易小腿胫骨疼,小腿胫骨痛,一定要尽快的通过治疗,才能让自己尽快的康复,所以有很多出现这种情况的一些患者,再了解以下小腿胫骨疼的改善方法,要尽快的改善治疗。
小腿前后肌肉力量悬殊
大部分人正在进行的、包括市面上流行的小腿肌肉训练法,都是比较关注小腿后方的肌肉,我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉,很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步的勾脚动作,都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快、跳得高,但是大部分人所说的强壮小腿,指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱,根本经不起像跑步这种频繁勾脚、绷脚动作的重复,于是不断拉扯筋膜,产生发炎。如果肌肉力量足够,完全不会拉扯到筋膜,也没有疼痛了。
根据可能的病因分析,跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛:
1、冰敷
在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、伸展小腿前侧/后侧肌肉
(1)伸展胫骨前肌,跑后一次15s,共三次。
(2)伸展小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次。
3、锻炼小腿前侧肌肉
4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace),它的原理就是基于用护具的外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出“空挡”,不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。可以请教有肌贴经验的朋友或物理治疗师,协助施作贴扎。
6、通过伸展增强髋膝关节运动幅度
股直肌伸展,跑后一次15s,共三次。
股内侧头肌伸展,跑后一次15s,共三次。
髂腰肌伸展,跑后一次15s,共三次。
小腿胫骨疼的改善方法,以上就做了全面的介绍,所以对于很多出现这种疾病的患者,要对以上所介绍的改善方法,有一个全面的了解以后,然后尝试着进行改善自己小腿胫骨疼,就能通过一段时间的改善治疗,让自己小腿胫骨疼有一个大的改善。
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