颈椎痛的缓解方法有哪些
颈椎病是生活中比较多见的骨科疾病,很多人因为平时坐姿不对或者是长时间的伏案工作,是很容易造成颈椎方面出现问题的。颈椎病发生之后,给正常的生活造成了极大的影响。因此,很多人关心颈椎病的缓解方法。那么,颈椎痛的缓解方法有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
1、头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。
2、头颈屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。
3、头颈侧屈。颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。
4、前后旋肩。两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。
5、左右耸肩。左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。
6、抚项触背。左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。
7、提头沉肩。两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。
8、摩擦颈部 。双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。
9、捶打颈部坐位,头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部。坐位,姿势同上,左手五指并拢,手指略为弯曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部,其位置与上法相同。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部轻松舒适为宜。
上面就是对颈椎痛的缓解方法有哪些的介绍,希望对大家的认识有帮助。颈椎病是非常让人头痛的疾病,在其发生之后,大家可以采取这些方法进行缓解,效果都是非常不错的。另外,在患上颈椎病的时候,要注意到正规的骨科医院进行诊治,避免给我们的健康造成更大的影响。
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