运动肌肉疼痛如何防治呢
经常运动的人参加运动后会感觉到身体放松,而运动量少的人则会感觉到身体很多异常,严重的则直接感觉到运动肌肉疼痛,此时是运动量导致的疼痛,患者休息以使肌肉得到恢复,疼痛也会消失,然而有些患者出现的运动肌肉疼痛会持续很久,对患者的生活、工作等有多种影响,患者需要治疗来调节,那么运动肌肉疼痛如何防治呢?
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动肌肉疼痛如何防治呢?上述文章中讲解的治疗方式可以缓解运动肌肉疼痛,肌肉疼痛时只要休息就可以缓解,只是完全恢复的时间较长,所以才建议患者使用正确的一些治疗方式,如果患者运动后能明显感觉到疼痛的,可以先洗个热水澡或者泡一下脚,再适当的进行全身按摩等,做完这些简单的治疗疼痛也可以减轻。
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