血压低锻炼怎么做?
大家肯定都有听说过高血压,这是很多中老年人都会有的一种疾病,但是却往往忽视了低血压对人体的伤害,很多患有低血压的患者总是会觉得头晕,而且四肢无力,呼吸不通畅,除了要进行一些专业的治疗,平时通过一些锻炼也是能够起到缓解作用的,那么到底该怎么锻炼呢!
仰卧,两臂自然伸直,放于体侧,双腿并拢,全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼,节奏平稳。宽衣解带,轻闭双目,心无旁鹜。头向右转,右手按摩左侧颈部,从左下颌角下方到左锁骨上方,轻捋3~5次。头向左转,换左手,按摩右侧颈部,做3~5次。
用两手掌大鱼际从前额中间向两鬓角推摩10次,然后两手中指分别按摩左右鬓角8~10次。双手指尖用力按压太阳穴,随后逐渐减轻压力,持续6秒钟后停顿15秒,重复3~5次。双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角,重复3~5次。
吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,呼气时两臂从两旁还原,回到原位。吸气,同时两手掌轻轻按压胸廓下部,然后放手、半闭嘴吐气,重复4~5次。呼气时举起左腿,膝部弯曲,大腿尽量靠近胸部,吸气时放下。再呼气时举起右腿,屈曲靠近胸部,吸气时放下,重复4~5次。低血压患者经常感到困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服,弯腰低头时常出现严重的头晕。
低血压的患者,平时应该要注意休息,不要过于劳累,尤其睡眠是非常重要的,千万不要熬夜,要保证足够的睡眠,而且要注意睡眠质量,如果有失眠的情况,可以晚上临睡之前喝一杯温牛奶,能够缓解失眠,定心凝神,是很好的。
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