长期便秘导致小肚子左侧有硬块该怎么办?
生活中人人都有出现便秘的可能,便秘会导致大便难以排除、大便硬结等情况,对于一些长期出现便秘的人来说,他们左边的小肚子还有出现硬块的现象。很多人摸到硬块的时候很害怕,其实长期便秘对我们的身体的确没有好处,现在就让小编告诉你平时该如何避免便秘的出现吧!
1、调整饮食结构
饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。
饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。
其实不合理的生活、饮食习惯再加上不良的排便习惯是引起便秘最主要的原因,所以在治疗上也要从这两方面开始,除此之外还需要多重视个人体育锻炼。如果小腹不但有硬块还出现疼痛了,建议你去医院查看是否是疾病引起的。
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