肩胛骨一边突出怎么办
肩胛骨是我们身体连接双臂的重要部位,一般都不会注意这个位置,但是在生活中,很多人肩胛骨会出现突起的情况,有的是单侧突起,有的是双侧都出现了突起的情况,面对这样的异常情况,还是非常担心的。那么, 肩胛骨一边突出怎么办?下咱们就来详细了解一下吧。
没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2―3组,每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。
如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6—8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等。
上面就是对肩胛骨一边突出怎么办的介绍,希望对大家的认识有帮助。造成肩胛骨突起的因素有很多,出现这种情况的时候,可以采取这些措施进行解决,效果往往都是很不错的。另外,如果长时间持续异常的情况,建议大家及时到正规的医院进行诊治,避免产生更加严重的后果。
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