如何缓解腰背疼痛呢
如何缓解腰背疼痛呢。在大家平时的生活当中,有很多的时候,是需要大家去弯腰以及活动腰背部的,但是有的时候,往往会由于各种因素的影响,导致出现腰背部的疼痛不适,这样就会影响到患者的日常的工作等方面的,对健康也是不利的,下面就具体的介绍一下怎么去缓解腰背部的疼痛不适的知识。
1、仰卧团身:仰卧,髂部弯曲约45度,膝关节弯曲约90度,双脚平放地面,两臂交叉放在胸前(或头后),下颏微 收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面,但腰部必须贴紧地面,然后吸气还原。此练习可增强腹部 肌群。
2、俯卧支撑:俯卧,双臂屈肘支撑身体,使头、肩、髂在一条直线上,保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟 。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。
3、屈体硬拉:双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直,双手各持一水瓶于大腿前侧,吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶 尽量贴近脚面,呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。
4、伸展髂腰肌:弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫,背部挺直。然后上肢缓慢前倾,至腿后部肌肉有抻拉感, 保持15-30秒,换腿再做。
上面所讲的就是有关“如何缓解腰背疼痛呢”的内容的介绍,相信通过上述的讲解,大家对于缓解腰背疼痛的情况也是有一定的认识了,腰背部的疼痛不适却是给患者的生活造成很多的不便,因此还是不能忽视的,可以通过上面的方式去改善自己腰背部的不适的情况的。
-
脂肪肝丙谷转氨酶偏高怎么办
我国现在越来越多的脂肪肝患者,脂肪肝也给不少患者带来了极大的生活困扰,也造成患者工作上的影响,而不少脂肪肝患者去医院做检查会发现自己的谷丙转氨酶偏高,又不知道这是否代表肝脏损害严重,很是担心,我们现在就来看一下关于脂肪肝丙谷转氨酶偏高怎么办。关于脂肪肝...
-
直肠高级别上皮内瘤变是癌症吗
很多人的话在体格检查的时候或者内科镜检查的时候,发现有高级别上皮内瘤变。高级别上皮内瘤变不仅仅容易发生在胃部,而且直肠位置的高级别上皮内瘤变其实也是很常见的。为了自己的身体健康。那么一定要重视这个结果。然后进一步去就诊。直肠高级别上皮内瘤变有什...
-
阑尾炎手术前要注意什么呢
在日常生活当中阑尾炎虽说是一个小手术,但是在手术后要预防伤口感染以及护理伤口愈合确实不容易,一般情况下伤口只要护理的好,注意好日常的饮食是不会感染的,但大多数患者因为饮食不注意,而引起伤口发炎,化脓产生感染,那么就是关键了,对阑尾炎手术前要注意什么呢!病人手...
-
胆汁返流型胃炎的治疗方法
相信大家对于胆汁返流型胃炎这样的症状肯定是不会陌生的吧,胆汁返流型胃炎是我们常见的一种症状,胆汁返流型胃炎的发生不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还会给我们带来很大的心理压力,所以我们一定要做好对于胆汁返流型胃炎的预防工作,下文我们介绍一下胆汁返流...