什么运动治疗颈椎病呢
颈椎病是非常令人苦恼的一种疾病,以为内颈椎病不好完全治愈。一般来说,比较严重的颈椎病,就是会一辈子都有,只是经过治疗之后能够暂时缓解和控制住病情。那是不是说颈椎病就是不治之症了?当然不是,颈椎病是可以通过运动锻炼来改善的。下面,就推荐一些可以帮助治疗颈椎病的运动吧!
步骤/方法
1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。
注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。
4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。
5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。
以上这些运动都是可以帮助锻炼到颈椎病的,如果能够长期坚持做这些运动,那么颈椎病就可以得到有效的缓解。在运动的同时,多按摩热敷颈部,也是可以缓解住病情的。只要能够坚持,颈椎病就不会一直困扰着你,绝对要比医院治疗的效果更好。
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