世界骨质疏松日该如何调理骨质疏松?
随着人们年纪的增大,骨质也会逐渐的衰退,不少老年人都有骨质疏松的现象,当然了骨质疏松的问题并不是只有在老年阶段发生,因此还是需要提高警惕的,也要在日常生活中做好正确的调理措施,以便能够起到防患于未然的作用,那么世界骨质疏松日如何调理骨质疏松?
中医有句俗话,叫做药补不如食补,即是说不管是什么疾病,除了就医检查治疗以外,通过饮食来加以改善和调节,是最健康的手段,老年人更应如此,尤其是骨质疏松症的老年人,对钙的吸收能力下降,更容易缺钙。有的老年朋友觉得年纪大了骨质疏松很正常,没必要对此进行改善和调理,其实不然,正确的饮食会推迟骨质疏松出现的时间和强度。
适当补充钙质。老年人每日应摄取800毫克—1200毫克的钙,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。骨质疏松老人除增加钙的摄入量外,同时应注意改善食物钙质量。奶类、豆类、骨粉等均为优质钙食品。
合理补充钙镁磷。维持食物正常的钙磷比值,因为当钙磷比值小于1∶2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,还应适当补充富含镁的食物,如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。
补充蛋白质和维生素C。适当补充优质蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成,因此奶制品、豆制品都是钙的良好来源。维生素C对胶原合成有利。
关于世界骨质疏松日如何调理骨质疏松大家也都很清楚了,平时一定要时刻注意骨质健康,多吃一些富含改制维生素的食物,少吃或不吃能够稀释骨质的食物,碳酸饮料更要少喝,可以说合理膳食,多晒太阳多运动都是很重要的。
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