瑜珈初学注意事项是什么?
很多人现在都会做一些体育锻炼,尤其是一些女性朋友,平时很多女性都会做一些运动,但是由于女性身体本身就是比较差的,没有什么力度,所以在选择运动方式的时候,大家都会选择瑜伽,瑜伽是现在新兴的一种运动,能够塑造身体的体型,还能够提升气质,初学瑜伽要注意什么呢!
练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。生理期不要练习高难度动作,高血压哮喘病人孕妇也不可以练习高难度动作。赤脚练习为好,穿着宽松舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。
如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。
练习时,睁眼闭眼都可以,要心无杂念。最好排出大小便,以减轻身体负担。练习时不要大笑说话,要专注的有规律的深呼吸,这样有助于身体放松。量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,最好先做一些暖身动作,比如:爬楼梯慢跑等让身体活动开。每个星期保证练习3-4次,每次练习完一套动作后,要充分的休息。
做瑜伽的时候,尤其是刚刚开始学习做瑜伽的人,千万不要强求自己做一些特别难的高难度动作,因为刚开始学,身体的柔韧度还不是很好,很多的动作都不会,应该要从基本的开始学起,慢慢的就能够开始学习一些高难度的了。
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