膝盖两边酸痛怎么办?
日常生活中离不开一些运动,有些运动也离不开膝关节的发力。当我们膝关节没有正确发力时,就很容易导致膝盖损伤产生酸痛。人们出现膝盖酸痛都误以为这就是风湿疾病,于是自行去药店购买药物,结果毫无效果。其实日常的保健是可以避免的,下面小编就来为大家讲讲如何保健。
膝盖酸痛的日常保健:
1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。运动前要充分热身,除了活动其他关节外,膝关节的活动尤为重要:两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动,再自外向里逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上,久则可致病。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖,不要受凉,受潮,受外伤,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物,少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
以上就是预防膝盖酸痛的保健方法,一些热爱运动的朋友千万要注意膝盖的保养,不要运动过久,幅度过大。运动前记得热身,运动锻炼过后也一定要弹腿放松,可以促进血流循环加快,经络畅通了膝盖患病的几率就下降了。
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