在室内能做的有氧运动有哪些呢?
因为有很多人都比较注重运动,采取这种方式来达到养生的目的,但是又很多人总是寻找各种借口,导致身体出现严重的肥胖,甚至产生一些疾病,其实只要是想运动,即便是在室内也能做一些有氧运动,下面就让小编给大家介绍几种在室内能做的有氧运动吧!
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。 冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以。
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
从上面可以看出来,在室内能做的有氧运动的种类是非常多的,自己可以选择喜欢的有氧运动进行锻炼,需要注意的是,要想达到一定的锻炼效果必须要坚持住,这样长期坚持,才能取得比较好的效果,每天锻炼的时间不能少于一个小时,每周最好坚持3到5次。
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