蛙泳的要领是什么?
游泳是很多人平时都很喜欢的一种运动方式,很多人平时经常都会游泳,现在的游泳馆也是比较多的,夏天的时候去游泳就觉得非常的凉快,游泳的方法也有很多,蛙泳是一种经常很多人都会尝试的游泳方式,但是很多人刚开始蛙泳的时候都掌握不到要领,今天就来教大家。
两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。
手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。
游泳的时候一定要注意一个很重要的事,就是在游泳之前要注意做好热身运动,而且热身运动尽量要选择在5分钟以上,这样时间比较长的话,能够让浑身都热起来,活动一下筋骨,否则很容易会导致在游泳的时候小腿抽筋,很危险。
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