上下蹲立怎么做呢
相信很多朋友在日常生活中都会有做上下蹲立的习惯,其实这对我们的身体都有非常多的好处的。特别是在做完后瞬间感觉全身舒畅,加速了新陈代谢的同时也促进了血液循环和淋巴循环,还能排除身体中更多的杂质和毒素。因此学会正确的上下蹲立的方法是非常有必要的,那么上下蹲立怎么做呢?针对这个疑问,接下来的时间就请大家一起去看看。
首先,可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床 铺替代垫子,可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠,可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、 窗台替代肋木,可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台,可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑,以增加俯卧撑的难度,初 练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。
步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
通过上面几段文字内容的描述,相信广大朋友们对上下蹲立的做法已经有了更多的了解和掌握。因此我希望大家在日常生活中抽出时间来多做这项运动,它不占用任何的地方,同时也不会花费任何的金钱。所以坚持做上下蹲立就是非常有必要的了,但还是要按照它的动作标准来做,同时还要量力而为。
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