慢跑会不会使小腿变粗呢
随着年龄不断的增长,大家的身体是否也会在发生改变,大家会发现,随着脂肪不断的堆积大腿和腹部,因为长时间的坐在办公室里面,大腿没有机会好好的运动一下,久而久之,让脂肪增加总是造成的大腿又粗又胖,那么慢跑会使得小腿变粗确实也可以对于身体来说起到不错的功效,今天就来为大家介绍一下吧!
粗腿女人的大腿减肥方法
跑、跳、踢
1
有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20~30步
2
后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒
3
后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8~10秒
4
后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。
END
大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽:两臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。
这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,─腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,─腿紧靠地板,另─腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作,然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样,可以先慢─些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
以上的文章当中我们了解到了慢跑会不会使小腿变粗,这成为了大家一个所谓关心的问题,慢跑的方式是有窍门的,但是对于很多正处于肥胖阶段和想快速减肥的朋友们来说,慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同时,又可以得到很好的缓解作用。
-
如何快速锻炼出肌肉呢
肌肉是每个男性都想有的,肌肉发达代表着一个男人的魅力,不过这需要平时进行长期的运动,也就是长期的健身锻炼,健身的方法特别多,身体每个部位的肌肉锻炼方法也是不一样的,我们可以根据不同身体部位选择不同的健身方法,那么,如何快速锻炼出肌肉?下面我们来进行一下了解。...
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧...
-
胖人怎么瘦肚子才有效?
现在不管男性或者女性都开始追求身材比例的匀称,好的身材不仅给人好的印象,而且还会给自己制造很多意想不到的机会。对于肥胖的人来说,对于身上的赘肉是最厌恶的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什么好的办法来帮助胖人减少肚子上的赘肉呢?今天小编告诉胖朋友...