适合减肥的力量训练怎么做?
对于一些想要减肥瘦身而且想要拥有完美曲线的人来说,健身房是理想的实现场所,尤其是想要获得很好有效的减肥效果,那么小编认为把针对力量的一些训练还有近年来兴起的有氧运动所结合在一起,对于减肥还有瘦身来说是一种非常不错的尝试,下面小编来介绍几种。
随着年龄的增加,40岁以后机体安静时代谢率将以1%~3%的速度逐年下降,这在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的肌肉减少.而机体代谢水平的降低和肌肉含量的下降都与运动不足、机体活动减少有关,这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢?靠的是力量训练。
一说起力量训练,我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实,力量训练并不是那么神秘,也不是运动员的专利,我们每个人都有可能、也都应该进行力量训练。不仅仅年轻人,中年以上的人更该加强自身的肌肉锻炼,尤其是40岁以后的女性。她们因为长期不做力气活,又缺乏各种锻炼,加上体内激素含量的减少,很容易造成肌肉减少、骨密度下降、身体发胖、活力减退,继而增加患各种慢性病的可能。
为了改变这种状况,让我们继续进行“健康女人永远年轻”下面的训练课程。
家庭训练课程
训练二:站立屈腿(佩带脚踝钢袋)
起始姿势
站在椅子后面,手搭在椅背上。两腿微微并拢,两膝刚好相碰,大腿前部保持平直。转移身体重心,为单腿站立做好准备。
动作步骤
默数一、二、三、四,用4秒钟向后抬起右小腿,以膝盖为轴,直到大腿和小腿成90度角。此时脚尖应该垂直向下;停顿1秒钟;默数一、二、三、
四,用4秒钟放下:慢慢地将右脚放下,直到脚尖着地,后将右脚放平,回到起始姿势。然后左腿做同样的动作。在换腿的同时要变换身体重心的位置,不过躯干要保持笔直。重复上面的动作8次(每条腿都完成8次弯曲),即完成一套动作。休息大约1分钟,然后再做这样一套动作。
对于一些体质还有不是特别好而且比较虚弱的人,建议不要做一些比较高强度的运动,在健身时要注意热身,以免会拉到筋。不要盲目的进行一些,应该要根据自己的体质进行一些互补的训练。一旦有感到不适的时候要注意停下训练,进行休息。
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...
-
学习练瑜伽有哪些好处?
瑜伽一直都受到广大人群的欢迎,因为瑜伽可以帮助达到塑形,锻炼身体的柔软度,并且增加身体弹性,可是许多在练习学习瑜伽的人却对于瑜伽的好处并不是十分的了解的,一般人只是为了减肥而进行锻炼,其实还有许多的好处,让小编来详细与大家进行一定的分析。女性练瑜伽的好处...
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
饭后多久能游泳比较好?
游泳作为大多数人都会的一项体育运动,是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体,而且能够愉悦心情,甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道,在吃饱饭后是不能够进行体育运动的,因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢?接下来就由小编来...