蕙兰瑜伽动作怎么做呢?
厚厚的冬衣在身上,遮盖住了好身材,同时也遮盖住了臃肿的身材,所以在冬天的时候,人们好像把减肥抛诸脑后,可以肆意的吃东西了,但是一到了春暖花开的时候,单薄的衣服穿在身上,好身材还是坏身材一览无遗,这时候才想起来要减肥了,但是自己总是会后悔在冬天没有减肥。如果想要在冬天减肥,不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作:
鸽子式:
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。
TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
肩倒立式:
1、做犁式,双手撑住腰。
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
蕙兰瑜伽课程效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作,可以起到很好的减肥作用,但是如果自己没有瑜伽练习的经验,最好是找专业的教练来教自己练习,这样动作标准,效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的视频,照猫画虎的练习。
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