运动后放松肌肉的方法
现在运动已经是人们生活中的一部分,大家清晨的时候总会发现有跑步或者散步的人,这些都是运动的一部分,运动的定义是非常广泛的,而且运动需要注意的东西也非常多。如果运动稍不小心的话,是非常容易造成抽筋的,所以运动后一定要放松肌肉才不会胖。下面就说说运动后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。
以上几种都是运动后放松肌肉的方法,运动后一定要让自己的肌肉休息,得到放松。一些人运动是为了锻炼,也有的人运动是为了减肥,如果运动后不放松的话,减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部,这样才不会有抽筋的现象。
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