慢跑减肥还是长肌肉呢
肥胖的人越来越多,现在好多人都被肥胖而困扰,每天都想尽办法来解决肥胖的问题,几乎都是肚子和腿上的肉是比较多的,每天慢跑减肥能减哪里的肉,肚子上的赘肉会不会慢慢的变少,每天早上晨跑的人还是比较多的,现在大部分的人都会选择慢跑运动,都觉得慢跑能够消耗身体的能量。长时间坚持一定会有很好的效果。
1.首先要衡量你的基础体重是多少 然后给自己制定目标,比如每天慢跑一个小时,或者早晚各一个小时。
2.要坚持一段时间以后才能看到效果,刚开始的时候好像很不明显,每周训练3—5次,最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
3.一般要以40分钟以上和微微出汗为好.视个体差异和自身素质而不一.
4.注意饮食清淡,尽量多喝水,少吃香辣等刺激性的食物.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.
5.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
6.突然增加运动难免会食量增大,考验你毅力的时刻到了,大部分人都是在饮食这关就举白旗了。但是也不要突然大幅度减少,跟平常一样就好,如果你不爱吃淀粉类的食物,你可以用些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。
如果只想要减掉肚子上的肉肉可以试试仰卧起坐,每天坚持20个左右也是有一定减肥效果的。其实减肥的话,一定要量力而行,不要为了减肥做过猛的训练,就像文章中提到的,运动强度大了,自己就会饿,这样吃下去东西更多,锻炼就没效果了。
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