跑步可以锻炼什么肌肉
跑步是一项全民的健身运动,它不仅可以减肥,还可以促进肌肉的发育,特别是男性朋友们,你们每天坚持半个小时的运动是可以锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的,所以大家坚持去锻炼吧。跑步是全身性运动,它可以锻炼大腿的肌肉,包括股中肌以及股内肌等,对于腹部肌肉也是有一定锻炼效果的。
大腿肌,分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。
跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
文章详细告诉我们跑步是可以锻炼什么肌肉的,希望想要锻炼肌肉的男性朋友们可以坚持去跑步。其实,很多男性朋友将跑步当做成热身运动,并且你们会采用仰卧体做或者俯卧撑等运动方法来锻炼肌肉,但是你们要注意饮食问题。
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