运动后肌肉拉伤怎么办?
肌肉拉伤在日常生活中经常遇到,但很多人都不当回事。殊不知,有的肌肉的拉伤比骨折更严重。很多人都是因为在运动前的准备活动没有做充分,忽视运动中的自我保护而使腿部肌肉突然受到超负荷的刺激,最后引起小腿肌肉的拉伤。那么肌肉拉伤后应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家。
拉伤的原因:
在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。
训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差。
疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低。
错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴。
气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤处理办法:
1.要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。
2.如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血,减轻肿胀情况。
3.就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。
4.将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。
以上介绍的就是肌肉拉伤的原因和受伤后的治疗措施,关于热敷和冷敷也是大家都关心的问题,大家一定要掌握时间,在关节扭伤的24小时之内适合冷敷,而24小时后采取热敷更有利于活血化瘀,舒缓肌肉。另外,在运动前后都不要忘记拉伸,强度要循序渐进。
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