网球前准备运动都有什么
网球是很多人喜爱的运动,这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助,而且常做网球运动,也能够增强肺活量,所以这样的运动适合各类人群选择,在做网球运动前,要进行网球前准备运动,这样对打网球的时候,对身体才不会有损害,具体该如何做呢,下面就详细的介绍下。
网球前准备运动:
1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针)。头部扭转:头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。转腕:手指交叉夹紧在胸前,转动手腕8-10次。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时。压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手。
4.腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作----弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒。转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍。腰部拉伸:手指在头顶交叉掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步:非支撑腿脚跟不要离地,渐渐下压,做6-8次。仆步:非支撑腿脚尖离地竖起,渐渐下压做6-8次。
6.双臂前后环绕转动:双臂伸直,向前、向后交叉转动8-15次,这是方松肩关节的重要活动。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步:这是网球中非常重要和有用的步伐练习,双脚脚尖踮起,用脚尖在原地轻轻跳动,做20-30次。下尊跳跃:原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
8.脚步的大小交叉步的练习和放松,但是也是和垫步一样重要的网球步伐。
9.如果认真做好上面的热身和放松准备活动,至少要花10-15分钟时间,你会感到四肢比较轻松了,这个时候可以握拍做几次正反手和发球高压的空挥动作,好,准备上场了。
这些都是网球前准备运动,在对这些准备运动做的时候,要耐心的进行,而且不能有遗漏,否则很容易影响到自身健康,有很多人在打网球的时候,由于没有做这些运动,导致身体有多种问题出现,严重的会造成骨骼脱臼。
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