腰部力量怎样训练才更加有劲?
众所周知,人的两个肾脏主要位于腰部的两侧,医学上讲,如果人腰部的力量强,那么就表明肾功能比较强,如果人腰部的力量比较弱,那么就说明肾功能开始出现健康问题,所以,对于肾功能不强的人来说,可以通过锻炼腰部力量来改善肾功能,那么如何训练腰部的力量呢?
l.直腿硬拉
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。
动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。
动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。
2.山羊挺身
初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。
动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。
动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。
总结:以上两种腰部的锻炼方法简单易用,希望大家在闲暇的时候能够多做锻炼,这样对您的腰部有好处,当然,如果您感觉自己的腰部已经出现了健康问题,为了防止影响工作和学习,建议您能够去医院做一下腰部的检查,看自己是否存在腰病。
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