如何运动减肥效果好
爱美是每个女生的天性,当然很多男性也非常爱美。尤其是对自己的身体,有的人可能身体发胖,严重影响体型,于是想要通过运动来达到减肥的目的。减肥运动的方法多如牛毛,一一叙述是不可能的,但是,有一些既简便,又操作灵活的减肥方法,非常适用于平时缺少时间的肥胖人士,下面来介绍一下。
单腿抬臀,身体放松躺在床上,将右腿膝盖慢慢弯曲,右脚脚掌踩在床上,然后将左腿抬起来,并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动,掌心向下。接着将腹部和臀部收紧,并使臀部慢慢往上抬起来,使上半身挺直。保持动作数秒钟,然后慢慢放下。重复动作20次后,换另一条腿做动作。
收腹运动,坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
呼啦圈等有氧运动,小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑,但每晚花15分钟锻炼就可以了,呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰,而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌,胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法,有条件可以每天20分钟,没时间的话可以每周做一两次,坚持40分钟。
上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法,这些减肥的方法都有一个共同的特点,就是对于器械的要求不高,一条小板凳,一张床垫,一个呼啦圈就可以起到减肥作用。其实在生活中,常见的运动都能减肥,只是有的人坚持不下来,最终没能减肥成功。
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