如何锻炼肩背肌肉
肩背肌肉是男性力量的象征,比如我们在劳作的时候就可以发现,一些壮汉,肩背肌肉特别发达有力,非常具有力量美感。当然,长期的劳作可以使得肩背肌肉发达突出,如果是长期坐办公室的人,想要使得肩背肌肉强健有力,就需要通过特殊的方法进行锻炼,下面来介绍这些锻炼方法。
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一,分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作,其动作要领是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃片,从下往上方举,举高至与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念。
这里讲一下非常经典的动作,哑铃推举,这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,这里介绍一下动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃。介绍一下手提杠铃的动作,对肩膀非常有帮助,双脚分开与肩同宽,手提杠铃,窄握宽握都可以,保持身体其他部位不动,同时后背与腰部保持挺直,向上提杠铃,提至下巴处即可。
锻炼肩背肌肉,往往需要借助于器械,比如说哑铃,或者是单双杠,亦或者是拉力器等。在使用这些器械的时候,一定要注意操作安全,比如说使用哑铃的时候,首先不应当选择重量太大的哑铃,一定要根据自身情况,选择适合自己锻炼的负荷强度。
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