怎样锻炼增加肌肉
在很多男人的心里都认为肌肉是一种男人的证明,它代表着自信,力量,保护等意义。正因为如此才会有那么多男人去锻炼增加自己的肌肉,但是我们知道不管是什么运动,都需要找寻到正确的方法才可以。那么锻炼增加肌肉的都有什么方法呢?应该怎么做呢?
胸部训练
平卧举
起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法:上举时呼气,下落时吸气。
注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举
起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。
下斜卧举
起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。
注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
以上就是为大家介绍的几个可以锻炼增加自己肌肉的方法,只要根据以上方面锻炼,肌肉的出现也是早晚的事情。当然了在锻炼的时候,也要注意不要超负荷运动,以免伤害到自己的身体,那样就不好了。
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