选择快跑好还是慢跑好
选择跑步来进行锻炼身体,是现在很多人都在选择的,不但有很多老年人选择,同时,很多年轻人,也选择跑步来进行锻炼身体,而且都达到的效果不错,下面内容就详细介绍了选择快跑好,还是慢跑好,经常通过跑步锻炼身体人,可以具体的了解一下。
快跑 可以锻炼速度,可以选择50、80、或100米短距离的锻炼,以最快速度冲刺;通常只需几秒钟;
慢跑(以长距离为主) 可以锻炼耐力,可逐渐增加长跑的距离,800-1000-1500-3000,时间在15min-30min
快跑的危害
一般说来,喜欢快速跑的人就算这一类,即时速超过了每小时七英里,且每周跑步的时间超过四小时,或每周跑步次数超过三回、总共跑步时间至少两个半小时。
但这项调查有瑕疵。虽然参与调查的总人数足够庞大,但定义为喜欢使劲跑的人的数量却有限:仅有36人,其中两名已经过世。
慢跑的好处
慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药!
快跑和慢跑都有锻炼身体的作用,但是快跑对于身体的健康有危害,特别是心脏病患者,血压高患者,如果选择快跑,那就等于自杀。所以选择跑步锻炼,建议你还是选择慢跑,慢跑能更好的起到锻炼的作用,同时慢跑也是最安全的一种锻炼方法。
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