运动完腿酸怎么缓解呢?
现在的人们越来越重视养生了,所以就会在周末的时候,和朋友一起走出水泥林,投身到大自然的怀抱,但是有些人因为长时间的不运动,所以在周末突然加大了运动量的时候,往往会在回来后,出现腿酸痛的情况,严重的人,一周后腿酸痛的症状才缓解。那么,是什么原因导致的运动后腿酸呢?应该怎么缓解呢?
运动完腿酸的原因:
1,你平时锻炼不够,身体不适应现在的锻炼,导致肌肉疼痛。遇到这种情况,只要坚持3-5天,身体自然会恢复正常。
2,你的运动强度过大,即使每天坚持锻炼也会觉得很疲惫,这种情况就需要自己根据身体情况调整运动强度了。身体进行大量运动的时候,细胞就会进行无氧呼吸,通过无氧呼吸产生能量和乳酸,乳酸会造成肌肉酸痛,等过了两天之后,乳酸完全分解为水和二氧化碳时,肌肉就不再酸痛了。
怎么缓解:
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息,避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚,可减轻疼痛。
二、取双腿抬高姿势,局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗,同时也可服用一些治疗跌打损伤药物,如:外用好得快喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄。
三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快新陈代谢的排泄。
因为平时锻炼不够,猛然增加运动量的时候,身体中就会出现乳酸,导致腿酸痛。如果想要尽快的缓解腿酸痛的症状,可以在运动后按摩腿部,用热水泡泡小腿,多吃一些含有维生素的水果和蔬菜,这样就可以让腿酸的情况快速的缓解的。
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