坚持跑步一个月能减肥吗
为了能让自己的身材更加完美,这适当的锻炼是很为重要的,减肥瘦身不是一件容易的事情,除了要科学合理的饮食之外,当然就适当的做一些运动锻炼也是必不可少的,在运动锻炼中,有些人选择了跑步进行锻炼,可是任何运动锻炼都贵在坚持,那么,坚持跑步一个月能减肥吗?
跑步是有氧运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不动进行慢跑,开始每次可跑50步~100步,循序渐进,逐渐增多,坚持4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。
定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐渐增加。
跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动。
关于坚持跑步一个月能减肥吗这个问题,专家就为大家简单的分析到这,相信现在大家应该已经有了清楚的了解和认识了吧,因为每一个人的体质都不相同,因此即使大家采用的相同的跑步的强度,最终所减下来的体重也很有可能是不相同的。
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