胸肌和手臂怎么练呢
在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群,每个肌肉群的锻炼方法也不一样,所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待,特别是不同的肌肉群需要不同的器械和方法,这一点在我们进行训练的时候一定要注意,好多朋友在进行训练的时候也是分开进行的,胸肌和手臂怎么练?下面我们来了解一下。
胸肌:
1、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力
2、铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
手臂:
1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃,配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次,做3组,每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的。
2、如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力。效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大。优点是不会受伤,线条会更清晰。
3、前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下。然后休息,再捏一两百下。
4、三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶。配合俯卧撑。
通过以上的介绍,我们知道了胸肌和手臂怎么练,在进行训练的时候一定要注意正确的方法和动作,而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的器械,另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间,一般以三天为宜。
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