体育锻炼心率是怎样的
在这个绚丽多姿的世界上,人就是一个独立的个体,每个人都有自己的特点,是与众不同的。以此可以类推,每个人的体质也是不一样的,正是因为如此,所以,大家在经过一系列体育锻炼之后,每个人呈现出的心率也是完全不同的。那么,体育锻炼心率是怎样的?是快还是低?
体育锻炼时人的心率要高。
研究证实,个体运动时所达到的最高心率与遗传密切有关。文献报道,运动时的最高心率可达220次或以上,当然个体差异也很大。对于一个经常参加健身活动的人来说,可能只产生130次/分左右的心率强度,这仅相当于一个中低强度的运动练习。
运动后人心率的恢复要快。
心血管器官的恢复有一个特殊的规律,运动后的前一半恢复阶段心率回落比较快,激烈跳动的心还原过程也强。就一般人而言,一次短时间的运动其第一分钟的恢复心率可下降70%,四分钟后即能完全恢复。体质孱弱者运动后前一半恢复时间要延迟一倍或一倍以上,整个心血管系统恢复过程也比较缓慢。
人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。
体育锻炼时,所有人的心率都是很高的,这要必安静状态下的心率快,不过,或许是因为每个人的体质不同,所以每个人锻炼时的心率跳动次数是不一样的。再者,在体育锻炼结束之后,我们的心率还是恢复得比较快的,大家没必要多想。
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