如何提升爆发力呢
爆发力就是指一个人瞬间的速度和能力,每个人的体质情况不同,爆发力也是不同的,一般在短跑的时候我们会用到爆发力,爆发力主要和先天能力有关系,不过也和后天的锻炼是分不开的,这主要是关系到肌肉的力量等,想有完美的爆发力是每个人的希望,那么,如何提升爆发力?下面我们来进行一下了解。
提高爆发力需要肌肉的运动能力作为支持,如查想提高,一定要坚持练习。
一、肌肉的反应灵敏度,真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的。
二、肌肉神经系统的活性,也是决定爆发力的重要因素。一般肌肉运动受大脑神经系统提令,当肌肉神经系统细胞含氧量充足,反应就更加敏捷,接受指令后立即行动,从而驱动肢体未端做出攻击行动。
三、血氧量也是支持爆发力的物理因素之一,首先血氧量充足,神经递质更加有好有导电性,肌肉细胞和神经细胞都具有活性。当接受到动作指令时,全身协调,力发千均。而血氧量和肌肉神经反应能力,都需要不断的训练,才能有效保持。
四、力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。
五、另外,提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。
六、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中,不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变,反应速度要快,而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面:一是反应速度,即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度,即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度,主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
通过以上的介绍,我们现在知道了如何提高爆发力,这也是通过后天的锻炼可以进行提升的,是需要我们在长期的训练当中进行的,在平时的时候我们也要注意自己身体素质和能力的提高,在进行上述训练的同时也要进行有氧运动的锻炼。
-
原地跑步的健身效果
由于时间的原因或者工作的原因,很多朋友都没有能力去坚持慢跑或者有氧运动,所以原地跑步就成了很多上班族朋友的健身方式。其实,原地跑步也是可以健身的,它可以很好的锻炼我们的腿部以及心脏的供血能力,我们只要调整呼吸,然后每天晚上原地跑步二十分钟就可以起到健身...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
体力恢复运动怎么做
有一些人做了体育锻炼之后,在第二天早上起床会感觉到小腿抽筋,或者是感觉到自己的肌肉酸痛,并且晚上睡觉也睡得不怎么踏实,第二天起床会觉得身体比较疲惫。这主要是因为在运动之后,没有做好必要的体力恢复锻炼,从而导致第二天身体不好。在大量运动之后,可以通过一些放...
-
骑自行车利弊是什么呢?
现在很多人越来越认识到运动的重要性,以前许多骑自行车的人都羡慕开汽车的,现在开汽车的人反而羡慕骑自行车的,能够骑上自行车去上班,一路欣赏着风景,不但能锻炼自己的身体,而且还能陶冶情操,这是开汽车的人所体会不到的,那么骑自行车的利弊是什么呢?一起了解一下吧!好处...