如何快速练跑步呢
生活中很多人觉得自己跑步不够快,特别是体育学的学生们,都想把自己锻炼得很好。但是很多人没有找到正确的锻炼方法,怎么锻炼也无济于事,锻炼的时候很多人会选择跑步的方式来提高自己的素质,因为跑步是一种有氧运动,而跑步还可以得到瘦身的效果,所以说快速跑步的方式我们必须要掌握好,那么我们来看看如何快速练跑步。
1. 群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮,跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。
以上就是对如何快速练跑步的介绍,跑步可以燃烧脂肪,还可以可消耗热量,同时能锻炼肌肉,对腿部的效果更明显、但是最主要的是要坚持,每天跑步的时候必须要装备好自己,让自己穿戴宽松的衣服去跑步,这样长期下来才可以从跑步的过程中得到健身的效果。
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