月经期可以炼瑜伽吗
女人养生,最好的方法就是练习瑜伽了,因为瑜伽还是相对于其他的运动更省力一些,不用去户外,因此,可以避免一些意外情况的出现。练习瑜伽主要就是看瑜伽动作的选择,所以对于女性来说,应该一步一步来,万万不能操之过急,刚学瑜伽就练习高难度动作。那么,女人来月经期间还能练习瑜伽吗?
来月经期间可以练瑜伽吗?
在印度,妇女称经期为moonday,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。
11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟,蜜蜂调息,2~3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。
建议女人在月经期间练习瑜伽的时候,应该注意的就是千万不能用容易让身体紧张的瑜伽动作,也不要用长时间站立的瑜伽动作。最需要注意的就是,女人经期练习瑜伽凡是与倒立有关的动作一定不要做,否则就会影响到月经排毒的作用。
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