怎么运动长肌肉呢
好多男性朋友会看到健美的男性身材会感到羡慕,身上有肌肉会有一种结实和有男性魅力的感觉,所以说也有好多的朋友会进行健身,通过运动或是锻炼来达到长肌肉的效,这不但可以提高我们的力量,也可以让我们的体形看起来更加的完美,那么,怎么运动长肌肉?下面我们来进行一下了解。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
通过上述的介绍,我们知道了怎么运动长肌肉,在平时的时候我们如果想达到健身的效果,可以通过上述的方法来进行,不过运动长肌肉的方法是一种长期的坚持,我们不可能在短时间内就身上长肌肉,需要我们刻苦的进行训练。
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