运动减肥怎么做才不会长肌肉
运动减肥是现在的一种减肥趋势,人们追求于健康减肥的理念。所以虽然运动减肥有些辛苦,但是还是有人愿意尝试的。但是我们都知道,肌肉是依靠运动而出现,那么我们减肥时做的那些运动是不是也会长出肌肉呢?如果是这样,我们怎么做减肥运动才不会长肌肉呢?
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身 房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
通过文章的介绍,我们可以了解到。想要运动减肥不长肌肉,就一定要选择正确的运动方法。如果你对这方面不了解的话。不妨咨询一下身边的有过运动减肥经验的朋友。以免自己减肥不成,还长出一身肌肉。
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