怎么进行胸肌的锻炼
尤其是一些男性朋友,想通过各种锻炼来使得胸肌变得发达,就是宽阔的胸膛让男性显得更有雄性魅力,对女性也是一种无形的杀伤力。当然,除了男性之外,很多女性也希望通过一些锻炼方法来时的胸部肌肉得到训练,从而使得乳房更加挺拔。瑜伽锻炼是训练胸部肌肉比较有效的方法,下面来介绍一下。
瑜伽能健身养颜这点大家都知道,但是其实还有一种健胸瑜伽,可以帮助我们胸肌的锻炼,作为一种比较温和的有氧运动。开始姿势:两手直臂撑于两个并排的球上,脚尖着地,身体呈俯卧式并保持直线。训练方法:做俯卧撑的同时,手向两侧推球至自身最大程度,还原成开始姿势。
训练要领:保持身体稳定,尽力做到自身最大程度。训练要求:练习3~4组,每组10~15次。主要训练部位:胸大肌、前锅肌、肱三头肌、腹直肌。开始姿势:一手撑于球上,另一手放于体后,身体呈俯卧姿势。训练方法:单臂做俯卧撑,训练要领:注意保持平衡,俯卧撑要下至自身最大程度。防止球向前滑动,可由协助者保持球不动。训练要求:练习3到4组,每组5~10次。主要训练部位:腹直肌、腹横肌、胸大肌。
从俯卧撑姿势开始,脚跟贴地,臀部上抬,低头,身体成金字塔式,调整呼吸。直立,两脚并拢,双手在背后下方十指交错,向前弯腰,头部靠近腿部,手臂由后背下方尽量往前、往上伸展,保持姿势,调整呼吸。直立,两脚分开,右腿屈膝成弓步,身体向右侧弯,右手掌心贴地,左手沿头部向上伸展。复位,反方向重复。
进行瑜伽锻炼具有很强的专业性,所以建议初学者最好去报一个班,这样在老师的指导下,可以更好的学习瑜伽锻炼的方法,收效也更加的迅速。多练瑜伽对人的力量要求,以及对人的毅力的要求都非常大,所以在学习之前一定要做好心理准备。
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