俯卧撑能练哪些肌肉呢?
现在,越来越多的男性朋友都是比较注重健身的,而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了,这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉,对于身体肌肉的力量也是有着很好的锻炼作用,但是具体俯卧撑能练哪些肌肉很多人都不是那么了解,下面和小编一起来简单的了解一下吧!
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯卧撑
改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
改良式伏地挺身之二
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
改良式伏地挺身之三
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
改良式伏地挺身之四
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
通过上文的介绍,相信朋友们应该已经对俯卧撑能练哪些肌肉有了一个详细的了解了,平时一定要坚持练俯卧撑,每天练30个左右,坚持一段时间之后就会有着非常明显的效果,对于男性的身体也是非常有利的,有时间可以多练练。
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