瑜伽睡眠术的做法
很多人每天都要做瑜伽,在现在生活中,瑜伽跟我们的生活已经离不开关系了,很多人做瑜伽是知道瑜伽的好处有哪些,而做瑜伽锻炼的时候还有我们想不到的功效,很多人每天晚上睡觉之前就会给自己走瑜伽锻炼,任何做瑜伽锻炼可以帮助我们得到改善睡眠的效果,但是还是有很多人不愿意相信,那么瑜伽睡眠术的做法有哪些?
睡前瑜伽NO.3功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。Step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。现在睡觉前可以做瑜伽吗,这个问题想必您早就有答案了吧,通过上述睡前瑜伽的好处及方法,希望能使您的睡眠质量得以改善!
瑜伽是有帮助睡眠的作用和功效,不过想要完全的靠这个瑜伽来帮助自己睡眠的话还远远不够,想要睡眠好的话必须要合理饮食,生活要合理正规,这样下来才可以得到帮助睡眠的效果,做瑜伽的时候可以在睡前的时候锻炼,这样对自己减肥有效果,也有帮助睡眠改善的效果。
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