健身房跑步减肥计划三要点
减肥已经成为当今时代的主题,也是每个肥胖者最想做到的一点。现在的人们一般都会将跑步的地点选择在健身房,不管是男的还是女的,年轻的还是年长的,都能在健身房看到他们的身影。健身房会有专门的跑步减肥计划,大家知道计划中有几个要点吗?
1、进行健身房跑步减肥之前必须先热身,再上跑步机,很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2、力量练习从哑铃开始,很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。40分钟为最佳运动时间,你可以用15―20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
3、穿慢跑鞋和厚底袜去健身,很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。练肌肉,健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手,饮食上也很重要。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
健身房运动减肥计划中有三个要点,大家可以在文中了解到。首次进去健身房的人,在做运动前要先做好热身,这是最基本的常识,希望大家不要忘记。除了跑步之外,大家可能会接触到力量练习,这时就应该注意器械的选择,大家定要按照文中的去做。
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