力量训练强度怎么把握呢?
现在有许多家长都比较注重对孩子的教育,不但注重孩子对科学知识的掌握,也注重孩子对体能的力量的训练,所以有很多人在还是比较小的时候,就让孩子去参加一些跆拳道,或者学习一些武术,但需要注意的是力量训练的强度是有一定限制的,那么力量训练强度该是多少呢?一起来看看吧!
力量训练的强度——RM•强度•重量
运动训练的强度和负荷是训练的关键,在力量锻炼中,"RM repetition maximum"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6~12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。
强度或称负荷强度,较抽象的说法是"负荷对身体刺激的深刻程度",通俗的说法是"指完成某一练习时身体的用力程度"。在锻炼中,练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。
在力量中,练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标,实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。在力量运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素,1~4次主要增长绝对肌力和体力、6~12次主要壮大肌肉、15~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法,实际上就是强度决定效果的表达。
从上面可以看出来,力量训练的强度一定要掌握好,如果掌握不好的话,有可能会导致出现一些危险性,甚至会导致肌肉拉伤,对身体的刺激程度比较深刻,所以如果想让孩子达到训练的目的的话,最好送到比较专业的地方去,教练必须具有一定的专业知识。
-
自己在家怎么练胸肌比较好?
胸肌,是每个男人都特别喜欢拥有的一种肌肉,因为这体现了自己有强大的力量和健硕的身材,但是胸肌并不是与生俱有的,是需要人们后期的锻炼才能够形成的,那么,自己在家里可以如何来锻炼胸肌呢?接下来,小编将呈现出一些在家锻炼胸肌的办法来供给大家参考。双杠臂屈伸:作为胸...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...
-
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高,在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了,过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康,并且也会严重的影响这自身的形象,会导致穿什么衣服都不好看,减肥的方法虽热有很多种,但是我们一定要选择运动和安全的方法,其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身...
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...