先减脂肪再练肌肉对不对呢
减肥是很多人挂在嘴边的话题,健身在如今社会也是相当人们的,为了让自己有一个强健的体魄,有很多的朋友们都是很喜欢健身的,可是有一个问题深深的困扰着他们,那就是先减脂肪还是先练肌肉呢?到底是什么样的步骤呢?先减脂肪再练肌肉对不对呢?让我们来了解一下这个问题吧。
如果腹部脂肪多,那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作,减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
减脂是健身中,最首要的事。瘦弱体质除外。八块腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚,胸肌圆鼓同理。大家健身前,都希望自己有贝克汉姆的轮廓有致的身材,但是到最后获得的确是另一番模样,相比私下里自己照镜子都会有些许失落。
跑步速率也是很不错的:
具体做法:一周三次,每次四十分钟。按照你的情况,前两周迅速慢跑即可,后面可酌情增加时间或者公里数。时间的底线是四十分
钟,跑开心了随意。增加公里数的话,可以在时间单位内,增加速度。四十分钟八公里,是我目前的成绩。大神见笑哈,勿喷。如果你同时在进行力量训练,将有氧放在力量训练之后。
最有效的方法就是现在换双跑鞋出去开始跑步。
锻炼腹肌的同时,腹部脂肪就是个燃烧的过程仰卧起坐,每天都做,多做,多次数,如果有条件跑步的话更好(这样下来,腰部就减肥了)。贵在坚持,不在于多少动作 空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐,侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作,你每天休息之前做就好了,没有死板的条例,锻炼之后免疫力有所下降,所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。 坚持下去,你的腹肌就出来了。提醒一下:腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌,不然体型会变形的。
其实不管是减脂肪还是锻炼肌肉,都是需要根据自己的身体状况来定夺的,要选择适合自己的健身方法,按照正确的步骤跟方法来进行健身,这样做才能够起到有效的健身效果,才能够让我们拥有一个强健完美的体魄。
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