拳击力量的训练方法是什么?
进行拳击训练,不但可以让自己的身体更加的有爆发力,还可以让自己的步伐更加轻盈,让自己的出拳更加的有力,在对战中可以轻松的迎敌。而我们即使不做一名职业的拳击手,多进行一些拳击力量的训练,也可以让自己的身体更加的强壮。那么,进行拳击力量训练的科学方法都有什么呢?
方法
1. 负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。
2. 对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。
3. 克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4. 使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5. 克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6. 克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
注意事项
1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了
对于拳击力量的训练,因为专业性质非常的强,所以不要自己盲目的练习,最好是在专业的教练的指导下进行练习,这样才会更加的规范。在练习的时候,一定不能怕吃苦,要注意坚持训练。如果浅尝辄止,是不会有任何的成效的。
-
跑步机运动减肥怎么做?
跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品,因为它非常的方便,不用出门就可以跑步来锻炼身体,同时效果也是会特别的好,特别是适合比较懒的减肥的朋友,跑步机的减肥效果也是特别的好的,所以现在我就来给大家介绍一下跑步机要怎么使用才会有减肥的功效的呢。1.如果说你只...
-
杠铃的几种锻炼方法
科学的锻炼方法可以让我们强身健体,也可增加紧实的肌肉。在增加身体某些部位的肌肉时候,可以借助一些运动器材,帮助我们达到想要的目的。对于经典的杠铃锻炼方法,对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目。杠铃的锻炼方法有很多,不同的握距、推举方法就能锻...
-
如何有效的跳绳减肥呢
掌握科学有效的跳绳减肥的方式方法能够帮助我们达到一个事半功倍的效果,可以帮助我们更有效地促进体内热量的消耗,跳绳可以每天选在晚上进行,晚上是黄金锻炼的最佳时间段,还可以帮助我们促进骨骼的生长发育,那么如何有效的跳绳减肥呢。1.选择适当的场地。不要选择灰...
-
最快速练肌肉方法是什么
要想拥有肌肉型的身材,还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好,还能改善身体健康状况,也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情,一定要长期坚持下去,同时也要注意速度和力量的练习,那么最快速练肌肉方法是什么?1、哑铃...